长期在睡前玩手机的人，会付出啥代价？医生：或要承担这5种痛苦

• 2026-09-12

以前大家睡前是看看电视、聊聊天， 现在呢， 人手一个手机，躺在床上刷来刷去，谁也不理谁, 手机是个好东西，可以让大家看到去不了的地方。可以打发时间，可以学到别人分享的东西，可以让老人不那么孤单， 可张焕觉得 要是睡前长时间玩，对身体的伤害真不小。 为啥睡前一玩手机就睡不着 好多人都说，我就睡前看一会儿，放松放松。可你有没有发现，一旦拿起手机，就放不下了，本来困得不行，结果越看越精神， 睡前本该是阳气往回收、心神慢慢静下来的时候。可手机里的东西一条接一条，看得你心潮澎湃的，心神哪静得下来， 再加上 屏幕的光一直晃眼睛，肝开窍于目，眼睛一直受刺激，肝血也歇不了，能睡得着吗？ 不是大家自制力差，是这玩意儿本身就跟睡觉对着干。 长期这么玩，身体要遭这 5 种罪 01 伤肝血，眼睛越来越不行 久视伤血，肝开窍于目，长时间盯着手机看，最耗的就是肝血， 好多人玩完手机，眼睛干涩发红，看东西模模糊糊的，时间长了视力越来越差，还容易得干眼症， 人上了年纪眼睛本来就开始退化了，再这么熬，老花眼、白内障都来得更快。 02 扰心神，翻来覆去睡不着 睡前本该是心神收回来的时候， 但手机里的内容让大脑一直兴奋着，心神收不回来，躺床上翻来覆去就是睡不着， 就算勉强睡着了，也睡不踏实，有点动静就醒，第二天起来头昏脑涨的，一点精神都没有， 长期睡不好，抵抗力就差，啥毛病都容易找上门。 03 损阳气，颈肩腰背都疼 躺在床上玩手机，有侧着身子的，有趴着的，还有垫个枕头半躺着的， 这些姿势都压着督脉，督脉是走阳气的通道，压久了阳气不通，脖子疼、肩膀酸、腰也不得劲。 04 耗肾精，记性越来越不好 长期睡前玩手机，天天熬夜，熬夜最伤肾精， 肾主骨生髓，脑为髓海，肾精不足了，记性就下降，刚说过的话转头就忘，反应也慢半拍， 好多人觉得年纪大了记性差是正常的，张焕觉得也跟长期熬夜玩手机有关系。 05 乱气血，血压心脏出问题 睡前玩手机，大脑一直兴奋，心跳加快，血压也升高，气血运行就乱了， 长期这样， 心脑血管的负担就重。特别是有高血压、心脏病的中老年朋友，可能会头晕、心慌，严重的还会出大事。 怎么玩手机才少伤身呢 01 别黑灯瞎火地玩 黑暗里手机屏幕那光特别刺眼，对眼睛伤害最大。 开个小夜灯，或者把手机亮度调低点，光线柔和点，能好不少， 02 别躺着玩 靠着床头坐直了玩，后背有个依靠， 手机举到跟眼睛差不多高的地方，别低着头看，这样对颈椎好， 03 睡前半小时就别刷那些紧张刺激的东西 看点轻松的、舒缓的， 或者干脆听听音频，让大脑慢慢静下来，好为睡觉做准备， 睡前花五分钟，做做这套小动作 熨目 两只手搓热，搓到手心发烫，然后轻轻捂在眼睛上，感觉热度慢慢渗进去，凉了再搓热再捂，重复九次， 能促进眼睛周围的血液循环，缓解干涩疲劳，比滴眼药水好使。 揉揉风池和太阳 风池穴在后脑勺下面、脖子两边的坑里头，太阳穴在眉梢和外眼角往后的凹陷处， 用手指头揉，每个穴位揉两分钟， 能疏通脑袋的气血，缓解头昏脑涨，帮着心神安定下来。 搓脚心 用手掌心搓脚心的涌泉穴，左手搓右脚，右手搓左脚，各搓一百下，搓到脚心发热， 涌泉是肾经的起点，搓脚心能补肾精、安心神，搓完了上床，很快就能睡着 特别